ماذا تعرف عن اللياقة البدنية

 

 تعريف اللياقة البدنية  ؛ مكونات اللياقة البدنية ، البدنية بالإنجليزية fitness ، القياس باللياقة بأجهزة  والتكنولوجي ، 

تعريف اللياقة البدنية .

تعريف اللياقة البدنية هو قدرة الفرد على القيام بالأنشطة اليومية والتحمل البدني بدون إرهاق شديد، وتشمل هذه الأنشطة الحركية المختلفة مثل الركض والمشي ورفع الأثقال والسباحة وغيرها. وتعد اللياقة البدنية من العوامل الأساسية للصحة العامة والسعادة، حيث تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الجهاز التنفسي والسرطان والسمنة، كما تساعد على تحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب.

و مفهوم و مصطلح اللياقة البدنية  أو اللياقه الصحية هي الحالة العامة للصحة والعافية البدنية والنفسية. وتعتمد اللياقة البدنية على عدة عوامل، بما في ذلك  أداء النشاط البدني والتغذية والنوم والتحكم في التوتر و قدرة الشخص التخلص من العادات السيئة.

وتتضمن الأنشطة البدنية التي تساهم في تحسين اللياقة البدنية العديد من الأنشطة مثل المشي والركض والسباحة ورياضة القوة والتمارين الهوائية والتمارين التحضيرية واليوغا وغيرها. وينصح بممارسة النشاط البدني بانتظام وبشكل منتظم للحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة

ماذا تعرف عن اللياقة البدنية ؟ تعريف اللياقة البدنية .

اقسام اللياقة البدنية . 

تتألف اللياقة البدنية من عدة أقسام أساسية، وهي:

1. اللياقه القلبية الوعائية: وهي القدرة على تحمل النشاطات البدنيه المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية، وتشمل الأنشطة الرياضية التي تعزز هذه اللياقه، مثل الجري والمشي السريع وركوب الدراجة الهوائية.
2. اللياقة العضلية: وتتمثل في القدرة على استخدام العضلات بكفاءة وفعالية، وتتطلب تمارين القوة البدنيه وتمارين الرفع الثقيل والتمارين التحضيرية، مثل التمارين التي تستهدف تقوية البطن والظهر والأرداف والصدر.
3. اللياقة الهوائية: وتعني القدرة على استهلاك الأوكسجين بكفاءة أثناء النشاط البدني، وتتطلب تمارين الهواء الطلق والتمارين الهوائية، مثل السباحة والجري ورياضة الإيروبيك.
4. اللياقه الحركية :  تشمل القدرة على تنفيذ الحركات الطبيعية بكفاءة و سهولة والتوازن والتنسيق الحركي.

يعتبر الاهتمام بجميع أقسام اللياقة البدنية مهمًا لتحقيق الصحة الجيدة والعافية البدنية والنفسية. وينصح بتضمين تمارين تطوير جميع هذه الأقسام في البرامج الرياضية الشخصية أو الجماعية.

ماهي فوائد اللياقة؟

توجد العديد من الفوائد المرتبطة بالحفاظ على اللياقة البدنية، ومن أبرزها:

• تحسين الصحة العامة: يعمل الحفاظ على اللياقه البدنيه على تقليل خطر الإصابة بالكثير  من الأمراض المزمنة ( السكر - امراض القلب -الأوعية الدموية-إرتفاع ضغط الدم -السمنة).
• زيادة القوة والمرونة: يعمل التمرين الرياضي الدائم على زيادة القوة العضلية وتحسين المرونة والتحمل البدني.
• تقليل الإجهاد والتوتر: يساعد التمرين الرياضي على تقليل الإجهاد والتوتر النفسي والعصبي، ويعمل على تحسين النوم والاسترخاء.
• تحسين العمليات الحيوية للجسم: يعمل التمرين الرياضي على تحسين عمليات الجسم المختلفة، مثل الهضم والتمثيل الغذائي والتنفس، مما يحسن الصحة العامة.
• تحسين المظهر الجسدي: يعمل الحفاظ على اللياقة البدنية على تحسين المظهر الجسدي واللياقة الجسدية، مما يزيد من الثقة بالنفس والتفاؤل.
• تحسين الأداء الرياضي: يعمل الحفاظ على اللياقه البدنيه على تحسين الأداء الرياضي وزيادة القدرة على التحمل والتحكم في الجسد.
• تقليل مخاطر الإصابة بالإصابات الرياضية: يعمل التمرين الرياضي على تقليل مخاطر الإصابة بالإصابات الرياضية، ويزيد من مرونة وقوة العضلات ويعزز الإصابة بالشفاء.

تلك بعض فوائد اللياقه البدنيه، ويعتمد نوع ومستوى التمارين .

مكونات اللياقة البدنية . 

تتكون اللياقه البدنيه من عدة مكونات يجب تطويرها للوصول إلى حالة جيدة من اللياقة البدنيه ، وتشمل هذه المكونات:

1. 
   
2. القوة العضلية: وهي القدرة على استخدام العضلات بكفاءة وفعالية في أداء المهام اليومية والتمارين الرياضية.
3. المرونة: وهي القدرة على تمديد العضلات بشكل كامل ومرونة المفاصل، وتحسين التحكم في حركات الجسم.
4. القدرة الهوائية: وهي القدرة على استهلاك الأكسجين بكفاءة من قبل الجهاز التنفسي لإنتاج الطاقة خلال التمارين الرياضية.
5. القدرة القلبية: وهي القدرة على ضخ الدم بكفاءة وفعالية لتوصيل الأكسجين والمغذيات إلى الأنسجة والعضلات في الجسم.
6. القدرة الحركية: وهي القدرة على تحريك الجسم بسرعة ودقة وتحكم في الحركات اليومية والرياضية.
7. القدرة على التحمل: وهي القدرة على الاستمرار في أداء التمارين الرياضية بشكل متواصل لفترة طويلة دون الشعور بالتعب الشديد.

يتم تطوير كل هذه المكونات من خلال ممارسة التمارين الرياضية الصحيحة والمتنوعة، والتغذية السليمة والنظام الصحي المناسب.

ماهي العوامل التي تعتمد عليها اللياقة ؟

تعتمد اللياقة البدنية على العديد من العوامل، من بينها:

• الوراثة: فهناك عوامل وراثية قد تؤثر على مدى القدرة البدنيه واللياقه البدنية.
• النشاط البدني اليومي: فإذا كان الفرد يمارس النشاط البدني بانتظام، فإنه سيكون أكثر لياقة بدنية من الشخص الذي لا يمارس النشاط البدني.
• التغذية السليمة: فالتغذية السليمة والمتوازنة هي جزء أساسي من اللياقه البدنية، حيث تساعد على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لتحسين الأداء البدني والصحة بشكل عام.
• النوم: فالنوم الكافي يلعب دورًا هامًا في تعزيز اللياقه البدنية، إذ يساعد على إعادة بناء العضلات وتحسين التركيز والتحمل البدني.
• العوامل النفسية: فالتوتر والقلق والاكتئاب وغيرها من العوامل النفسية يمكن أن تؤثر على اللياقه البدنية والأداء البدني.
• العمر: فكلما كبر الشخص، كلما تراجعت اللياقة البدنية، ويصبح من الصعب الحفاظ عليها وتحسينها.
• الجنس: فالرجال والنساء لديهم قدرات بدنية مختلفة، وغالبًا ما يكون للرجال مستويات لياقة بدنية أعلى من النساء.

ماهي عناصر اللياقة البدنية؟

تتكون اللياقه البدنية من خمسة عناصر رئيسية، وهي:

• القدرة القلبية الوعائية: وتشير إلى قدرة القلب والأوعية الدموية على توفير الأكسجين والغذاء إلى العضلات أثناء التمرين الرياضي. ويتم قياس القدرة القلبية الوعائية عادةً بالتحليل الطبي لنسبة الأكسجين المستهلكة أثناء التمرين الشديد.
• القوة العضلية: وتشير إلى القدرة على توليد قوة من خلال العضلات، وتتأثر بالعوامل الوراثية والتدريب ونوعية التغذية ومدى النشاط اليومي.
• القدرة التحملية: وتشير إلى القدرة على القيام بتمارين اللياقة البدنية لفترة طويلة دون التعرض للإجهاد الشديد.
• المرونة: وتشير إلى قدرة الجسد على الانحناء والتمدد والتحرك بسلاسة، وتتأثر بعوامل عديدة مثل العمر والنوع الرياضي ومدى التدريب.
• التوازن: ويشير إلى القدرة على الحفاظ على توازن الجسم أثناء التحرك، وهو عامل مهم في الرياضات التي تتطلب توازنًا جيدًا مثل الجمباز والتزلج والتزحلق.

ماهي اللياقة القلبية التنفسية؟

اللياقة القلبية التنفسية  القلب و الجهاز التنفسي قدرة على استخدام الأكسجين بشكل فعال . يتأثر بعوامل كثيرة 

ويمكن قياس اللياقة القلبية التنفسية بواسطة اختبارات مختلفة مثل اختبار فحص الجهد البدني الذي يقوم بقياس معدل استهلاك الأكسجين وإيقاع القلب أثناء التمرين الشديد، ويمكن أيضًا استخدام بعض الأجهزة والتطبيقات الذكية التي تقيس معدل نبضات القلب ومعدل التنفس أثناء التمرين الرياضي.

طريقة  حساب معدل اللياقة البدنية الصحية . 

يمكن حساب معدل اللياقة البدنيه الصحية باستخدام اختبار كوبر أو اختبار الجري المسافة لمدة 12 دقيقة. ويمكن اتباع الخطوات التالية لحساب معدل اللياقة البدنية الصحية:

• اختبار كوبر:

قياس المسافة التي تمشيها بالأمتار في غضون دقيقة واحدة.

يتم تحويل المسافة إلى درجات وفقًا لجدول درجات كوبر.

يتم حساب المتوسط ​​بين درجات الجري وتحويلها إلى نسبة يتم تحديد مستوى اللياقة البدنية الصحية من خلاله.

• اختبار الجري المسافة لمدة 12 دقيقة:

الجري لمدة 12 دقيقة على المسافة المحددة.

يتم تحويل المسافة المقطوعة إلى درجات وفقًا لجدول درجات اختبار الجري المسافة لمدة 12 دقيقة.

يتم حساب المتوسط ​​بين درجات الجري وتحويلها إلى نسبة يتم تحديد مستوى اللياقة البدنية الصحية من خلاله.

يجب الانتباه إلى أن هذه الاختبارات تقيس اللياقة البدنية الأساسية وليست القدرة الحركية أو القدرة الرياضية المتخصصة. ويجب استشارة الطبيب قبل القيام بأي اختبار لتحديد ما إذا كانت اللياقة البدنية الصحية مناسبة لحالة الفرد. راجع تعريف اللياقة البدنية.

يمكن للافراد امتلاك  أجهزة لتمارين الرياضة  بأفضل  الاسعار وأداء  التمارين والاختبارات بشكل تكرار نشاط بدني في حياته الخاصة ، و العمل عل تنمية الجسم العضلي اقتداء بالرياضيين بأقصى سرعة  .

تعديل المقال